Отдавая дочь или сына в школу, многие родители волнуются не только о том, насколько хорошо они будут учиться и адаптироваться к незнакомой среде, но и об их питании. Детский сад, который, как правило, предшествует школе, обеспечивает ребёнка полноценной едой в строго отведённое для этого время, то есть малыш регулярно получает горячую сбалансированную пищу. В школе начинается новая жизнь, многим детям бывает нелегко перестроиться, и нередко это сказывается в том числе и на питании.
Для того, чтобы адаптация прошла легче, желательно с самого начала выработать определённую схему, по которой школьнику будет проще вливаться в новую жизнь. Со временем она станет привычной и позволит малышу чувствовать спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Умственная нагрузка должна перемежаться периодами отдыха, в которые входит и полноценная пища, стимулирующая работу мозга, придающая энергии и бодрости.
Младшеклассникам педиатры рекомендуют питаться 4-5 раз в день. Такой режим включает в себя:
1. Завтрак дома. Это обязательное условие для лёгкого начала дня и эффективной учёбы.
Завтрак наполняет организм необходимой энергией, поэтому может включать в себя каши,
молочные продукты, яйца, хлеб с маслом. Отличный напиток для утра – какао.
2. Ланч. Если ребёнок берёт с собой перекус из дома, в него не могут входить скоропортящиеся продукты.
Хороший вариант для второго завтрака – это фрукты, соки, печенье, булочка.
3. Горячий обед. Вне зависимости от того, ест ребёнок в школе или дома, днём он должен получать горячую пищу.
Необходимо первое (суп), второе (мясное или рыбное блюдо с гарниром), овощной салат и компот.
4. Полдник у младшеклассника обычно бывает уже дома, однако есть дети, остающиеся на продлёнке.
На полдник оптимально давать фрукты, печенье, сок или молоко.
5. Ужин не должен быть очень плотным: нежирное мясо, рыба или молочные продукты – йогурт, творожок.
За час до сна можно налить ребёнку стакан тёплого молока или кефира.
Распорядок дня школьника и его питание – важные моменты, о которых родители обязаны вовремя позаботиться. Вне зависимости от того, сколько времени ребёнок проводит в школе, в течение дня он должен быть обеспечен полезной пищей, которая оказывает положительный эффект на его самочувствие и умственные способности. Соблюдая режим дня и вовремя получая сбалансированное питание, младшеклассник сможет легче усваивать материал, привыкать к новым условиям, расти бодрым и здоровым.
Автор: Информация для ребёнка